Kita sudah mengenal bahwa Tulang kita membutuhkan Kalsium (Ca) supaya strukturnya kuat, kokoh. Selain Kalsium dibutuhkan juga sejumlah mineral dan vitamin lainnya, khususnya Magnesium (Mg) dan Vit D3. Ketiganya berhubungan erat dalam metabolisme mulai dari Penyerapan Kalsium di usus, sampai pada masuknya mineral tsb ke dalam tulang. Selain Tulang, kinerja Otot juga dipengaruhi oleh pasangan Ca-Mg ini supaya tidak terjadi keram Otot. Idealnya dengan perbandingan Ca:Mg dengan proporsi 2:1. Bila dikonsumsi dosis tinggi, disarankan keduanya dipisahkan, Calcium di pagi hari dan Magnesium di malam hari. Namun karena di dalam makanan juga terkandung kedua mineral ini, maka keduanya bisa dicampurkan juga. Kebutuhan harian Ca 1000 mg dan Mg 500 mg. Sebagian besar hendaknya didapatkan dari makanan alamiah spt Bayam, Kale, Collard, Brocolli, sayuran hijau lainnya, dan biji-bijian seperti Almond, Chia seeds.
Vit D3 digunakan satuan IU dan mcg. 1 mcg setara dengan 40 IU. setidaknya dibutuhkan 600 IU vit D3 per hari. Pada orang muda vit D3 bisa dibentuk di kulit dengan bantuan sinar Matahari, namun pada orangtua, produksi tsb menurun sehingga diperlukan asupan dari makanan.
